Для чоловіків, харчові добавки можуть допомогти підтримувати загальне здоров'я, покращувати фізичну форму, витривалість, фертильність, а також підвищувати рівень енергії. Вибір залежить від віку, способу життя, дієти, стану здоров'я і цілей. Ось детальний огляд основних добавок для чоловіків:
1. Вітаміни та мінерали
- Комплексні мультивітаміни
Забезпечують організм базовими поживними речовинами.
Особливо важливі: цинк, магній, вітаміни D, C, B-комплекс.
- Вітамін D3
Підтримує здоров'я кісток, імунітет, тестостерон.
Дефіцит зустрічається дуже часто, особливо взимку.
- Цинк і магній (ZMA)
Цинк важливий для вироблення тестостерону.
Магній покращує сон і знижує м'язові спазми.
- Селен
Підтримує здоров'я простати і сперматогенез.
2. Омега-3 жирні кислоти
Джерела: риб'ячий жир, льняна олія.
Переваги: зменшення запалення, підтримка серцево-судинної системи, покращення когнітивної функції.
3. Адаптогени
Ашваганда: підвищує витривалість, знижує стрес, підтримує рівень тестостерону.
Родіола рожева: покращує енергію, бореться з втомою.
Женьшень: стимулює енергію та лібідо.
4. Добавки для м'язів та енергії
Креатин моногідрат: збільшує силу та витривалість, сприяє росту м'язів.
Бета-аланін: допомагає боротися з втомою під час тренувань.
L-аргінін або цитрулін: покращує кровообіг і роботу серця, підвищує фізичну продуктивність.
5. Пробіотики
Підтримують здоров'я кишківника, імунітет та покращують засвоєння поживних речовин.
Вибирайте пробіотики із різними штамами (Lactobacillus, Bifidobacterium).
6. Антиоксиданти
Коензим Q10 (CoQ10): підтримує серце і підвищує енергію.
Ресвератрол: підтримує судини та серцево-судинну систему.
